Prečo je väčšina ľudí voči diéte skeptická? Odpoveď je jednoduchá - nie každý znesie diétne jedlo a po druhé, jeho účinok je krátkodobý. Napríklad dáma trpí 2 týždne, smutne vstrebáva nekvasené jedlo, čo ešte viac spôsobuje pocit hladu, privádza sa do ideálnych (alebo uspokojivých) rozmerov, ide na dovolenku a okamžite priberie 10 kilogramov, ktoré sa zbavili veľkého množstva obtiažnosť.
A najčastejšie sa k týmto desiatim kilogramom pridajú ďalšie dva, ako nečakané a nepríjemné prekvapenie. Ako chceš? Telo si vytvára rezervu na daždivý deň. Čím častejšie a dlhšie sa postíte, tým viac po abstinencii priberáte a tým kratšie sa stáva časové obdobie, počas ktorého sú výsledky vášho snaženia viditeľné pre ostatných.
Záhyby na bruchu, dvojitá brada, tukové usadeniny na stehnách sa objavia okamžite, akoby nikde nezmizli „To je v poriadku, sme tu! "- nenávidení spoločníci života (alebo lepšie povedané naše telo) sa tešia a nútia ich kupovať odevy s údajmi o veľkosti, ktorú myseľ nevníma. 50-52 - aká je diagnóza? !
Francúzska strava od Ducan - jedzte chutne a chudnite
Mnohí, samozrejme, rezignujú na nadváhu. V každodennom živote sú rozšírené vtipy a epitetá, ktoré morálne podporujú ľudí s nadváhou, napríklad: „malo by byť veľa dobrého človeka", „chutné formy", „zvodná postava" a oveľa viac. To všetko znie, samozrejme, pekne, ale hovoria to o ľuďoch, ktorí v skutočnosti potrebujú zlepšenie zdravia. Teda pri zbavovaní sa nadbytočných tukov.
A v tomto zmysle má dukánska strava veľkú hodnotu pre tých, ktorí by chceli schudnúť, ale nedokážu premôcť dlhodobý pôst. Táto metóda je vhodná aj pre tých, ktorí nie sú schopní konsolidovať výsledok po dlhšej abstinencii od vysokokalorických potravín. Podstatou ducanskej diéty je, že môžete jesť koľko chcete, ale iba tie jedlá, ktoré sú povolené autorom systému chudnutia.
Princípy francúzskej dukánskej diéty
Ducanova diéta má jedálniček navrhnutý do niekoľkých fáz. Prvý trvá 3 - 7 dní, podľa toho, koľko kilogramov plánujete schudnúť. Nie je náhoda, že v počiatočnom štádiu ducanskej diéty sa jedálny lístok nazýva útok. Práve v tomto období je potrebné zbaviť sa 2 až 4 kilogramov. Človek skutočne vidí, že zbaviť sa telesného tuku nie je také ťažké, ako sa zdalo, a toto je veľmi pozitívny psychologický moment.
V strave ducanskej stravy je zoznam potravín veľmi rôznorodý, prevažujú však bielkovinové jedlá, ktoré je možné konzumovať v neobmedzenom množstve (teda až do úplného nasýtenia). Chýbajúce sacharidy a glukóza v tele sa syntetizujú z tukových zásob, a preto človek tak rýchlo chudne. Ale aj pri použití rôznych receptov v Ducanovej strave si treba uvedomiť, že okrem bielkovín a sacharidov potrebujeme aj vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.
V druhej fáze stravovania francúzskeho odborníka na výživu by mala byť do jedálnička zahrnutá aj zelenina. Nadbytočné tukové zásoby sa v tomto období síce znižujú, ale nie tak rýchlo ako v prvej fáze (diéta s útokom Ducan). Spravidla za týždeň človek stratí jeden kilogram. Dĺžka diétneho kurzu závisí od množstva nadváhy (v kilogramoch). V Ducanovej diéte nie sú žiadne nepodstatné fázy, všetky sú navzájom neoddeliteľne spojené a je potrebné ich dodržiavať v striktne stanovenom poradí.
Konsolidácia výsledku po diéte Ducan
Proteínová diéta spoločnosti Ducan poskytuje stupeň konsolidácie dosiahnutých výsledkov. V skutočnosti to predstavuje prechod od prísnej diétnej stravy k pravidelnej strave. Do jedálnička sa postupne pridávajú obilniny, cestoviny a syry. Trvanie tejto fázy francúzskej diéty na chudnutie závisí od toho, koľko kilogramov sa vám podarilo schudnúť v predchádzajúcom období. Po výpočte zhodenej hmotnosti pri dodržaní Ducanovej diéty sa počíta doba tretej fázy. Jeden kilogram zhodený trvá 10 dní. Ak teda človek schudol 3 kilogramy, potom je doba stanovenia 30 dní.
Stabilizácia
Štvrtá fáza proteínovej diéty Ducan sa nazýva stabilizácia. Počas tohto obdobia je potrebné dodržať niekoľko podmienok, bez vážnych obmedzení v ponuke. Najprv musíte čo najviac kráčať na čerstvom vzduchu (najmenej 20 minút ráno a večer na prechádzku). Druhým je zaradenie receptov z „útoku" do Ducanovej stravy raz týždenne. Tretie je zavedenie ovsených otrúb do dennej stravy - 3 polievkové lyžice denne. Stabilizačné obdobie je individuálne (výpočet Dukanovej diéty vo fázach by mal robiť odborník na výživu), ale za každých okolností by nemalo byť kratšie ako 14 dní.
Ducana strava povolena - 1. etapa
Najzaujímavejším aspektom diéty Ducan Attack je zoznam potravín. Čo teda môžete jesť pre tých, ktorí si vybrali túto možnosť chudnutia? V prvom štádiu je povolené konzumovať nízkotučné odrody hovädzieho a hydinového mäsa (bez kože), rýb, morských plodov, vajec, šunky. Z mliečnych výrobkov môžete jesť tvaroh, mlieko, kefír, jogurt (odstredené). Potraviny sú buď dusené alebo varené vo vode s trochou soli. Okrem hlavných produktov ducanskej stravy si môžete navyše kúpiť cibuľu, cesnak, citróny, bylinky. Káva, čaj, kompót zo sušeného ovocia - bez obmedzenia (ale aj bez cukru). Okrem vyššie uvedeného uvádza Ducanova diétna kniha, že každý deň musíte vypiť 2 litre vody, zjesť jednu a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb (v druhej a tretej fáze - 2, respektíve 3 lyžice). Otruby stimulujú črevá, zlepšujú kvalitu trávenia a znižujú množstvo zlého cholesterolu.
Druhá fáza
V druhej fáze ducanskej diéty sú recepty rozmanitejšie. Strava zahŕňa špargľu, zeler, zelené fazule, papriky, uhorky, paradajky, špenát. Môžete pridať niekoľko kvapiek olivového oleja do zeleniny, vypiť 50 gramov suchého vína. Pre tých, ktorí plánujú schudnúť viac ako 10 kilogramov, ponúka stravovacie menu Ducan striedanie bielkovinových a bielkovinovo-zeleninových dní (päť + päť).
Tretia etapa
Počas tretej etapy môžete do hlavného menu pridať nejaké ovocie (nie viac ako 100 gramov), okrem banánov, hrozna, čerešní, melónov. Je povolené používať korenie, pridávať do stravy zemiaky, ryžu, cestoviny, ale nie viac ako raz týždenne.
Štvrtá etapa
Môžete jesť všetko, ale jeden deň v týždni - bielkovinové jedlo.
Dôležité!Vo všetkých fázach sú z jedálnička Ducan diétne vylúčené výrobky z múky, cukrovinky, cukrovinky, cukor, instantné jedlá, maslo, alkohol, masť, tučné mäso.
Ponuku je možné zostaviť nezávisle na základe zoznamu povolených produktov. Ich vzájomná kombinácia s francúzskou Dukanovou diétou nemá zásadný význam.
Príklad ponuky fázy útoku
- Ráno si môžete dať 3 varené vajcia, plátok nízkotučnej šunky a šálku čiernej kávy.
- Druhá raňajky: Nesladený jogurt a tvaroh.
- Na obed - akékoľvek jedlá z mäsa a rýb (pečené ryby, kuracie mäso, varené mäso s bylinkami).
- Popoludňajšie občerstvenie - 100 gramov varených morských plodov (krevety, kalamáre) s citrónovou šťavou.
- Večera: grilované ryby, varené hovädzie mäso, kefír.
Pokrmy pre druhú a tretiu etapu si môžete prečítať v knihe diét Ducan's diet, alebo si môžete prísť na svoje s prihliadnutím na všetky obmedzenia a predpoklady.
Dukánske diéty: indikácie
Strava je vhodná pre všetkých zdravých ľudí, mužov i ženy vo veku nad 18 rokov.
Kontraindikácie
- tehotenstvo a dojčenie;
- choroby kardiovaskulárneho systému;
- choroby endokrinného systému;
- vírusová a chronická hepatitída, ochorenie obličiek.
Výhody napájacieho systému Ducan
Kilogramy odchádzajú navždy, hlad nie je cítiť. Jedlá nie sú viazané na čas, všetky výrobky sú v predaji. Strava je vhodná aj pre gurmánov - môžete sa chutne stravovať bez toho, aby ste riskovali priberanie.
Mínusy
Recenzie o francúzskej strave sú väčšinou pozitívne. Požadovaný výsledok je dosiahnutý na sto percent a zostáva dlho. Medzi nevýhody patrí dlhé obdobie obmedzení, veľké množstvo rôznych jedál zahrnutých do stravy, dodržiavanie ďalších podmienok (napríklad každodenné prechádzky).
Ako sa dostať z Dukanovej diéty
Štvrtá etapa je cesta z ducanskej stravy. Hlavnou vecou, po zrušení všetkých obmedzení, je nenechať sa uniesť múkou a sladkými jedlami, ktoré vždy spôsobujú metabolické poruchy. Inak môžete jesť chutné a rozmanité, bez toho, aby ste sa obmedzovali v používaní svojich obľúbených jedál, dezertov a nápojov.